Uonevu unaweza kuumiza hisia zako na kukufanya uogope kuondoka nyumbani. Ikiwa unashughulika na mnyanyasaji, ujue kuwa hauko peke yako, na mambo yatakuwa mazuri! Njia moja ya kujisaidia kujisikia vizuri haraka ni kuwaepuka wanyanyasaji wako, iwe unawaona kibinafsi au wanakutesa kwenye mtandao. Walakini, ni muhimu pia ujijenge mwenyewe ili uwe na ujasiri na msaada.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulika na Wanyanyasaji kwa Mtu
Hatua ya 1. Acha kabisa maeneo ambayo mnyanyasaji wako anapenda kwenda kila inapowezekana
Angalia mahali unapoona mnyanyasaji wako, kisha fuatilia maeneo wanayoenda kawaida. Ikiwezekana, epuka maeneo haya ili uweze kumuona mnyanyasaji wako. Walakini, usiwaache wazuie kwenda mahali unapofurahiya.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa mnyanyasaji wako anapenda kukaa nje kwenye mlango wa mbele wa shule yako. Unaweza kuchukua mlango wa nyuma badala yake.
- Vivyo hivyo, unaweza kugundua kuwa mnyanyasaji wako kila wakati yuko kwenye chumba cha mapumziko kazini. Unaweza kutumia mapumziko yako mahali pengine.
- Walakini, ikiwa mnyanyasaji wako anapenda kukaa kwenye ukumbi wa bendi lakini wewe pia uko kwenye bendi, usiruhusu wazuie kufanya unachopenda!
Hatua ya 2. Tambua maeneo ya moto ya uonevu katika shule yako na usiende peke yako
Shule nyingi zina maeneo ambayo uonevu huwa unatokea. Mara nyingi, haya ni maeneo ambayo ni ngumu kwa watu wazima kusimamia. Zingatia maeneo haya shuleni kwako, kisha ujaribu kwenda huko peke yako. Hapa kuna maeneo maarufu ya kawaida:
- Bafu ya wanafunzi
- Chumba cha kubadilishia nguo
- Basi la shule
- Njia za ukumbi ambazo hazisimamiwa vizuri
- Chumba cha chakula cha mchana
- Uwanja wa michezo
Hatua ya 3. Kusafiri na rafiki ili mnyanyasaji asije akakuvurugia
Wanyanyasaji hawana uwezekano wa kukusumbua wakati hauko peke yako, kwa hivyo tumia mfumo wa marafiki ili kuwazuia wanyanyasaji wako. Tembea na rafiki wakati unajua mnyanyasaji wako anaweza kuwa karibu.
- Ikiwa hakuna rafiki yako yuko karibu, tafuta mtu mwingine ambaye sio sehemu ya kikundi cha mnyanyasaji. Kisha, jaribu kuzunguka karibu nao. Anzisha mazungumzo na swali rahisi kama, "Je! Unafikiria nini kuhusu mwalimu mpya wa sayansi?" au "Ulifikiria nini juu ya mkutano wa mwisho wa pep?"
- Jinsi watu wengi unao karibu nawe, ndivyo uwezekano mdogo wa mnyanyasaji atakavyokuvuruga. Jaribu kukaa na kikundi mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Simama wima, shikilia kichwa chako juu, na uende mbali na mnyanyasaji
Mkorofi anataka ujisikie vibaya, kwa hivyo watakuwa na uwezekano mdogo wa kukusumbua ikiwa unaonekana kuwa na ujasiri. Tenda kama unajiamini kwa kuweka mgongo wako sawa, kurudisha mabega yako nyuma, na kutazama mbele moja kwa moja. Kisha, tembea haraka.
Ni sawa ikiwa unahisi wasiwasi na hofu ndani! Bado unaweza kumfanya mnyanyasaji wako afikirie kuwa una ujasiri
Hatua ya 5. Usichukulie wakati mnyanyasaji wako anakutukana
Kwa kuwa mnyanyasaji wako anajaribu kukufanya ujisikie vibaya, wanatumaini kwamba utasikia kile wanachosema. Jaribu kujifanya kama hausiki kile wanachosema. Kama chaguo jingine, cheka kile wanachosema.
- Ikiwa unajisikia kama unahitaji kusema kitu, fanya kurudi kwa hali ya juu. Unaweza kusema, "Umemaliza?" "Kwanini unazungumza nami?" au "Unaonekana unafikiria ninajali maoni yako."
- Ni ngumu kutokasirika wakati mtu anakuonea. Ili kukusaidia utulie, hesabu hadi 100, jiangalie ukifanya kitu cha kufurahisha, au fikiria eneo unalopenda kwenye filamu ya vichekesho. Vinginevyo, jaribu kuchukua pumzi nzito. Kuzingatia kupumua kwako kunaweza kukusaidia kukaa sawa na mwili wako na kutulia. Ikiwa bado unakasirika baadaye, zungumza na rafiki unayemwamini au andika hisia zako ili zisijenge.
Hatua ya 6. Ongea na mtu mzima anayeaminika au msimamizi wako juu ya uonevu
Unaweza kuhisi wasiwasi kwamba hakuna mtu atakayekusikiliza, lakini msaada unapatikana. Haustahili kuonewa! Ikiwa wewe ni mtoto au kijana, mwambie mtu mzima kwamba unaamini, kama mzazi wako, mlezi, mwalimu anayempenda, au mshauri. Ikiwa wewe ni mtu mzima, zungumza na msimamizi wako au msimamizi wa rasilimali watu. Kisha, waombe wakusaidie kukabiliana na mnyanyasaji.
- Sema, "Kila siku Myka ananisubiri bafuni kati ya darasa. Anaponiona, ananiita kwa majina, anacheka sura yangu, na kunitemea mate. Utanisaidia kujua nini cha kufanya?”
- Unaweza pia kusema, "Kevin anapokuwa na mkazo, huja ofisini kwangu na kunipigia kelele bila sababu. Inaathiri sana pato langu la kazi, na inanifanya niogope kuja kazini. Tunawezaje kutatua suala hili?"
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Wanyanyasaji wa Mtandaoni
Hatua ya 1. Tambua uonevu wa kimtandao kama unyanyasaji na vitisho vya dijiti
Wanyanyasaji wa mtandao wanaweza kutumia ujumbe mfupi, ujumbe mkondoni, media ya kijamii, na barua pepe kukuumiza au kukudhalilisha. Unaweza kujua mtu anayefanya hivyo, au wanaweza kutumia wasifu bandia. Angalia ikiwa unapokea ujumbe au unaona machapisho mkondoni ambayo hukufanya uone aibu au hofu. Inawezekana kwamba unaonewa kwenye mtandao.
Kwa mfano, unaweza kupokea ujumbe unaosema, "Hakuna mtu anayekupenda." Huu ni uonevu wa kimtandao, na ni makosa. Kwa kuongezea, usiamini ujumbe kwa sababu sio kweli
Hatua ya 2. Mwambie mtu unayemwamini kuwa unakabiliwa na uonevu wa kimtandao
Labda hutaki mtu yeyote ajue kinachotokea, lakini ni muhimu kwamba umwambie mtu. Eleza kinachoendelea na mwonyeshe mtu machapisho. Kisha, waombe wakusaidie kukomesha uonevu.
- Zungumza na mzazi wako, mlezi, kaka yako mkubwa, nyanya, bibi, mwalimu, mshauri wa shule, mkuu, msimamizi, au msimamizi wa rasilimali watu.
- Sema, "Watoto wengine kutoka shuleni waliunda akaunti bandia za media ya kijamii na wananitumia ujumbe mbaya. Sijui cha kufanya, na ninahitaji msaada."
- Unaweza pia kusema, "Mtu anatuma barua pepe za kusumbua kwa barua pepe yangu ya kazini, na wana habari za ndani ambazo zinapatikana tu kwa wafanyikazi. Je! Inawezekana kumfuatilia mtumaji?"
Hatua ya 3. Zuia akaunti ambazo unajua zinakuonea
Unapopokea ujumbe au kuona chapisho la maana, zuia akaunti hiyo mara moja. Hii inafanya iwe vigumu kwa wanyanyasaji kukufika.
- Wanyanyasaji wengine wataunda akaunti mpya ili waweze kuendelea kukuonea. Ikiwa hii itatokea, zuia akaunti hizo, vile vile.
- Ikiwa unapokea maoni mabaya na yasiyofaa kwenye machapisho na video zako, fikiria kulemaza maoni kwenye machapisho yako binafsi ili kukomesha unyanyasaji.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza ushahidi wa uonevu, uliza rafiki anayeaminika kuchukua picha za picha za machapisho na maoni wanayoona kutoka kwa akaunti yao. Kwa mfano, ikiwa watoto kutoka shule wanachapisha kuhusu wewe, rafiki yako anaweza kupiga maoni maoni yao.
Hatua ya 4. Usijibu ujumbe wowote unaopokea
Inaumiza sana kupokea ujumbe wa maana kutoka kwa mtu, kwa hivyo inaeleweka kuwa ungependa kujibu. Walakini, kufanya hivyo kutafanya hali kuwa mbaya zaidi kwa sababu mnyanyasaji ataendelea kutuma ujumbe. Badala yake, kataa kuzungumza na mtu ambaye atakuwa mbaya kwako.
Inaweza kusaidia kuandika majibu yako kwenye karatasi na kisha kuibomoa. Vinginevyo, mwambie rafiki au mwanafamilia jinsi unahisi
Hatua ya 5. Picha ya skrini iliyosemwa juu yako, kisha ufute chapisho asili
Hifadhi viwambo vya skrini kwenye faili au kiendeshi ili uweze kuzitumia kama ushahidi wa uonevu. Walakini, usiwaangalie tena baada ya kuziweka kwenye folda. Badala yake, jaribu kuyaondoa maoni hayo akilini mwako.
Fikiria kumpa mzazi wako au mlezi wako gari ili waweze kushikilia kwako. Kwa njia hii hautajaribiwa kuiangalia wakati unahisi chini
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu juu ya kile unachapisha na kushiriki na marafiki
Ingawa sio haki kabisa, picha zako za kibinafsi, machapisho, na ujumbe wa faragha unaweza kutumiwa kukuonea. Hili sio kosa lako hata kidogo! Wakati huo huo, unaweza kujilinda kwa kuwa mwangalifu na kile unachotuma na kutuma.
Kwa mfano, epuka kutuma picha zako zenye kufunua
Hatua ya 7. Epuka kutafuta kulipiza kisasi kwa sababu inakuumiza mwishowe
Wakati mtu anakuumiza, ni kawaida kabisa kutaka kulipiza kisasi. Walakini, kulenga kulipiza kisasi kunakupa mbali na furaha yako mwenyewe. Kwa kuongezea, inaweza kukuingiza kwenye shida ya uonevu wa mtandao. Badala yake, jikumbushe kwamba kisasi bora ni kuwa na furaha!
Huwezi kudhibiti jinsi watu wengine wanavyotenda, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia kwao. Badala ya kujibu kwa hasira, jibu kwa kujitunza mwenyewe
Hatua ya 8. Zingatia mawazo yako juu ya kufanya maisha yako ya kweli kuwa ya kushangaza
Ikiwa unashughulika na wanyanyasaji wa mtandao, njia bora ya kuwaepuka ni kukaa nje ya mtandao. Badala ya kutumia muda kwenye simu yako au kompyuta, jihusishe na shughuli za kupendeza na shughuli ambazo unapenda. Jaribu yafuatayo:
- Jifunze kucheza ala.
- Chukua darasa la sanaa ya alasiri.
- Anza mchezo wa kucheza na marafiki wako.
- Jiunge na timu ya michezo.
- Jisajili katika darasa la densi.
- Pata mnyama kipenzi.
- Soma vitabu.
Njia ya 3 ya 3: Kujijenga
Hatua ya 1. Tambua kuwa uonevu sio kosa lako kamwe
Unaweza kuhisi kama ulifanya kitu kuvutia umakini wa mnyanyasaji, na hiyo ni kawaida kabisa. Walakini, sio kosa lako kwamba hii inafanyika. Kumbuka kwamba mnyanyasaji alifanya uchaguzi kukuumiza, kwa hivyo ni makosa yao yote.
Jiambie mwenyewe, "Hii inahusu wao, sio mimi."
Hatua ya 2. Jione kama mshindi na sio mwathirika
Uonevu unaweza kukufanya ujisikie kama mwathirika, lakini hiyo haimaanishi lazima uchukue kitambulisho hicho. Wakati unahisi kufadhaika, fikiria mwenyewe kushinda hali hii. Taswira mwenyewe kuwa na ujasiri na unasimama kwa mahitaji yako.
Hii inaweza kuhisi kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini itakuwa rahisi kwa muda
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako ili hisia zako zisijenge
Uonevu ni hali ya kusumbua sana, kwa hivyo ni muhimu ushughulike na mhemko huu. Chagua shughuli za kupunguza mkazo zinazokufanyia kazi, kisha zijumuishe katika utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna maoni kadhaa ya kujaribu:
- Tuma hisia zako kwa rafiki.
- Loweka katika umwagaji moto.
- Zoezi kwa dakika 30.
- Andika kwenye jarida.
- Tengeneza sanaa.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
Hatua ya 4. Fanya kile unachofurahiya badala ya kufikiria juu ya wanyanyasaji
Unastahili kuwa na furaha, kwa hivyo usiruhusu wanyanyasaji watumie wakati wako wote. Fanya kitu unachofurahiya kila siku ili uweze kuunda maisha ambayo unapenda. Hii pia inaweza kukusaidia kushinda uonevu na kujenga ujasiri wako.
Kwa mfano, cheza michezo, densi, fanya sanaa, jitolee kusaidia wanyama, kucheza michezo ya uwanja, kwenda Bowling, au kubarizi kwenye nyumba ya kahawa ya hapa
Hatua ya 5. Jenga urafiki na watu wanaoshiriki masilahi ya kawaida
Marafiki hufanya mfumo mzuri wa msaada, kwa hivyo fanya unganisho na watu ambao una mambo sawa. Kukutana na watu wapya, jiunge na kilabu, nenda kwenye hafla za shule, na ushiriki kwenye maeneo maarufu. Ongea na watu unaokutana nao, kisha ungana nao kwenye media ya kijamii. Hivi karibuni, utakuwa na kikundi cha marafiki wanaostawi!
- Endelea na marafiki wako kwa kuwatumia ujumbe kila siku.
- Alika marafiki wako washiriki kwenye hangout. Unaweza kucheza michezo, kutazama sinema, au kwenda nje.
Hatua ya 6. Ongea na mshauri ikiwa unajitahidi kukabiliana na uonevu
Kukabiliana na mnyanyasaji ni ngumu sana, na ni kawaida kuhitaji msaada wa ziada. Kwa bahati nzuri, mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi ambazo unaweza kuwa nazo kwa sababu ya mnyanyasaji wako. Kisha, zitakusaidia kujifunza njia zenye afya za kukabiliana na hisia zako na jinsi ya kufikiria tofauti. Zungumza na mzazi wako au mlezi wako juu ya kuona mshauri.
- Ikiwa huwezi kwenda kwenye ushauri, jaribu kuzungumza na mshauri wako wa shule.
- Ushauri unaweza kufunikwa na bima yako, kwa hivyo waulize wazazi wako kuangalia faida zako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Jibu kwao kwa njia ya akili na ujasiri
Maonyo
- Jaribu kulia au kuwa na hasira karibu na mnyanyasaji.
- Ingawa inaweza kuwa ngumu kupinga, epuka kutafuta kulipiza kisasi kwa mnyanyasaji. Kuwa mtu mkubwa.