Kuwa mzuri ni sifa nzuri kuwa nayo, lakini inawezekana kuipindua. Inageuka kuwa kuwa na uthubutu zaidi ni nzuri kwa afya yako ya akili kwa sababu husababisha kupunguzwa kwa mafadhaiko na wasiwasi. Utahisi ujasiri zaidi na furaha ikiwa utazingatia mahitaji yako mwenyewe badala ya kupendeza wale walio karibu nawe. Bado unaweza kuwa mtu mzuri huku ukipa kipaumbele mipaka na kusema akili yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiweka Mbele
Hatua ya 1. Jipe ruhusa ya kutanguliza kipaumbele
Inaweza kuwa ngumu kujiweka kwanza, kwa hivyo uwe na subira ikiwa haikuji kawaida kwako. Inageuka kuwa kujipa kipaumbele ni nzuri kwako! Inaweza kupunguza mafadhaiko yako ambayo yana faida nyingi kwa afya yako ya akili na mwili. Ruhusu mwenyewe kuzingatia mahitaji yako mwenyewe, hata wakati hiyo inahisi kuwa ngumu.
Unaweza kujaribu kujipa mazungumzo kidogo ya pep. Sema, "Ni vizuri kujitunza. Ninajipa ruhusa ya kufanya hivi. " Unaweza kusema hii kwa sauti kubwa au fikiria tu juu yake
Hatua ya 2. Sema mipaka yako na ushikamane nayo
Ikiwa kila wakati unafanya vitu kwa wengine, hautaweza kuzingatia wewe mwenyewe. Ni sawa kuweka mipaka inayofaa na watu katika maisha yako, pamoja na familia, marafiki, na wafanyakazi wenzako. Eleza mipaka yako wazi na kwa utulivu ili kujiweka wazi. Jikumbushe kwamba haimaanishi kuweka mipaka. Ni afya!
- Labda una rafiki ambaye amekuwa akipitia wakati mgumu sana na anategemea sana wewe. Bado unaweza kuwasaidia huku ukipa kipaumbele mahitaji yako mwenyewe. Jaribu kusema, "Nimefurahiya kutumia muda wa ziada na wewe hivi majuzi, lakini ninarudi nyuma kwa mambo mengine. Nitaweza kukaa nje mara moja kwa wiki kuanzia sasa."
- Unaweza kumwambia bosi wako, "Nimejitolea sana kufanikiwa kwa mradi huu, lakini sitaweza kujibu barua pepe zilizopita saa 7 jioni"
Hatua ya 3. Acha kujihusisha na watu wasiokuheshimu
Unaweza kupata kurudi nyuma kutoka kwa watu ambao hawajazoea mipaka yako mpya. Jaribu kuwaelezea kuwa unafanya tu kile kinachofaa kwako. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kupunguza mawasiliano yako nao. Hii inaweza kuwa ngumu na watu wako wa karibu, lakini ni muhimu kujizoesha fadhili kwako.
Hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya na wanafamilia au katika mipangilio ya kitaalam. Ikiwa hauwezi kuacha kushirikiana nao, jaribu kuendelea kuwa mkali. Tunatumai, mwishowe watapata ujumbe
Hatua ya 4. Tuliza mkosoaji wako wa ndani na mawazo mazuri
Wakati unaweza kuwa tayari kuacha kuwa mzuri kwa wengine, hiyo haimaanishi unapaswa kuacha kuwa mzuri kwako. Kwa kweli, unapaswa kuzingatia nguvu zako na epuka kujikosoa. Unapokuwa na fikra hasi, ikubali, kisha iache iende. Badilisha na kitu chanya. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini hivi karibuni itakuwa tabia.
Ikiwa unajikuta unafikiria, "Wow, labda nilikuwa mgumu sana kwa Charlie," badilisha hiyo na, "Ninafanya kazi nzuri ya kushikamana na mipaka yangu mpya."
Njia 2 ya 3: Kuwa na uthubutu zaidi
Hatua ya 1. Jizoeze kile unataka kusema ili ujisikie ujasiri zaidi
Wakati mwingine watu wanaweza kukutumia ikiwa hautoi maoni yako wazi. Ili kuepuka hili, chukua muda kugundua nini unataka kusema. Jizoeze kile unaweza kusema katika hali ya kawaida kwa kusema kwa sauti yako mwenyewe. Unaweza pia kujiandikia kijitabu chenye vidokezo vyako kuu ikiwa utapata woga wakati wa mazungumzo.
Kwa mfano, labda mwenzi wako huchagua kila unachofanya mwishoni mwa wiki. Jizoeze kusema, "Kwa kweli, ningependa kuchukua sinema wakati huu. Na nina mkahawa mpya ambao ningependa tujaribu. " Hii inaweza kukufanya usipunguke na kukusaidia kusimama mwenyewe
Hatua ya 2. Tumia taarifa za "mimi" kupata maoni yako
Jihadharini kujumuisha neno "mimi" unapojaribu kujiweka wazi kwa wengine. Hii itakusaidia kupata maana yako bila kusababisha mtu mwingine ahisi kujihami. Hautaki kuonekana kama unawalaumu kwa kitu fulani. Bado unaweza kuwa mzuri bila kuwa mzuri sana.
Badala ya kusema, "Hautoi zamu ya kuosha vyombo," unaweza kujaribu, "Ninahisi kama nimekuwa nikiosha vyombo kila usiku. Ningependa kufurahi ikiwa ungeweza kuzifanya wiki hii."
Hatua ya 3. Simama wima na utumie sura za uso kusisitiza ujumbe wako
Sio tu maneno yako ambayo ni muhimu wakati unapojaribu kuwa na msimamo. Simama moja kwa moja kwa ujasiri wa mradi na mamlaka. Endelea kuwasiliana na jicho na kichwa chako kusisitiza hoja yako.
Unaweza pia kutabasamu ikiwa unahisi, lakini ikiwa unasumbuka, sio lazima utabasamu
Hatua ya 4. Pumua polepole ili ujisaidie kutulia
Inaweza kuwa ya kukosesha ujasiri kuwa lazima iwe na uthubutu zaidi ikiwa haujazoea. Kabla ya kusema unachohitaji kusema, chukua muda kuchukua pumzi ndefu na ndefu na kutoa pumzi polepole. Kupumua polepole kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu.
Ikiwa unaweza kuchukua dakika chache na wewe mwenyewe kabla ya kuwa na mazungumzo magumu au muhimu. Hii itakupa wakati wa kufanya raundi kadhaa za kupumua kwa kina
Hatua ya 5. Kubali kutokubaliana inapobidi
Kuwa na uthubutu kunamaanisha kusema mwenyewe na kujiweka wazi. Hakikisha kusema kwa uthabiti, lakini kwa fadhili. Kumbuka kwamba kwa sababu tu mtu hakubaliani na wewe haimaanishi kuwa amekosea. Ikiwa hali haifai kuwa na azimio la haraka, ni sawa kukubali kutokubali.
- Kwa mfano, labda unabishana na mwenzi wako juu ya nini cha kutazama kwenye Runinga. Sema maoni yako, lakini usiruhusu igeuke kuwa hoja kubwa.
- Simama chini yako wakati wa lazima. Ikiwa unajisikia sana juu ya jambo muhimu (kama huduma yako ya afya au hali ya maisha) huo ndio wakati wa kuwa na uthubutu zaidi.
Hatua ya 6. Kuwa na subira na wewe mwenyewe
Ni ngumu sana kubadili mtindo wako wa mawasiliano. Ikiwa unajisikia wasiwasi au una shida kusema mwenyewe, ni sawa. Jipe ruhusa ya kuhisi hivyo na utambue kuwa kufanya mabadiliko kunaweza kuchukua muda.
Jaribu kujiambia, "Ninafanya bora kadri niwezavyo, na kwa wakati, najua nitakuwa bora wakati huu."
Njia ya 3 ya 3: Kusema "Hapana" Wakati Unahitaji
Hatua ya 1. Weka majibu yako rahisi ili kuepuka kuchanganyikiwa
Wakati unataka kusema hapana kwa kitu, sema hiyo wazi na kwa uthabiti. Ingawa ni ya kuvutia, jaribu kutokuomba msamaha. Jikumbushe kwamba haufanyi chochote kibaya kwa kukataa ombi. Ni sawa kusema hapana, na sio lazima utoe sababu. Kuwa wazi na wa moja kwa moja itasaidia mtu mwingine kuelewa ni wapi unatoka, kwa hivyo ni vizuri kwa nyinyi wawili ikiwa mnaweza kujaribu kufanya hivyo.
- Unaweza kusema, "Sitaweza kukusaidia na hiyo sasa hivi" au "Ninaogopa siwezi kuifanya usiku wa leo."
- Sema kitu kama, "Ningependa kukusaidia kutoka, lakini kwa kweli siwezi kujitolea kwa masaa kadhaa. Vipi nije tu kwa saa moja na kufanya kile ninachoweza katika wakati huo?”
- Unaweza pia kutoa njia mbadala ikiwa inaweza kufanywa kwako. Kwa mfano, unaweza kujaribu, "Sitaweza kufika kwenye chama chako wikendi hii. Labda mimi na wewe tunaweza kupata kahawa wiki ijayo badala yake?”
Hatua ya 2. Fikiria maelewano ikiwa unafikiria ni muhimu
Unaweza kujaribu hii wakati unataka kukubaliana na kitu, lakini kwa kweli hauna wakati au rasilimali za kusema ndio. Katika hali hizi, toa maelewano kuchukua shinikizo kutoka kwako mwenyewe. Kumbuka tu kufanya hivi ikiwa kweli unataka kusema ndio.
Hatua ya 3. Toa sababu fupi ikiwa imeshinikizwa
Ni sawa kutoa tu "hapana" rahisi, lakini kunaweza kuwa na nyakati ambazo unataka au unahitaji kutoa ufafanuzi. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza tu kutoa sababu rahisi sana, fupi.
Jaribu, "Hapana, nitakuwa nje ya mji." Chaguo jingine ni, "Hapana, ratiba yangu imejaa." Sio lazima uwe maalum ili kuweka wazi maoni yako
Hatua ya 4. Kataa maombi ya watoto wako bila hatia
Kwa kweli ni muhimu kwa watoto wako kuzoea kusikia "hapana" wakati mwingine. Baada ya yote, watasikia nje ya nyumba yako na wanapokua. Ingawa inaweza kukufanya ujisikie na hatia, waambie watoto wako "hapana" wanapofanya maombi yasiyofaa au kushinikiza mipaka.
Unaweza kutoa maelezo kama, "Hapana, huwezi kula vitafunio kwa sababu tunakaribia kula chakula cha jioni," au unaweza kutumia msimamo wa zamani: "Kwa sababu nilisema hivyo."
Vidokezo
- Jaribu kuweka jarida kufuatilia maendeleo yako. Pia ni njia nzuri ya kupanga hisia zako unapofanya mabadiliko.
- Usisahau kwamba ni sawa kuwa mwenye fadhili!